Come scegliere la forma giusta di magnesio?

Il magnesio è uno dei minerali più importanti per l'organismo umano, ma allo stesso tempo uno dei più spesso trascurati. Partecipa a centinaia di processi biochimici, incide su energia, muscoli, sistema nervoso, sonno e perfino sull'umore. Nonostante ciò, molte persone ne assumono troppo poco o lo assorbono male.

Abbiamo preparato una panoramica completa: perché il magnesio è importante, dove lo troviamo, perché spesso scarseggia, come riconoscerne la carenza e quale forma scegliere.

Perché il magnesio è così importante?

Nell'organismo il magnesio è presente in quantità di circa 25 grammi. Di questi:

• il 60–70 % si trova nelle ossa,
• gran parte nei muscoli,
• il resto nelle cellule dei tessuti molli e, in misura minore, nel plasma sanguigno.

Con l'età la quantità di magnesio nell'organismo diminuisce gradualmente, per cui un apporto adeguato diventa ancora più importante.

Il magnesio è indispensabile per:

• oltre 300 reazioni enzimatiche,
• la produzione di energia (ATP),
• la sintesi delle proteine,
• il mantenimento del DNA,
• la salute delle ossa,
• il corretto funzionamento dei muscoli,
• la funzione del sistema nervoso.

La carenza di magnesio è spesso direttamente collegata a tensioni e crampi muscolari.

Alimenti ricchi di magnesio

Buona parte del fabbisogno si può coprire con un'alimentazione di qualità. Le migliori fonti alimentari sono:

• frutta secca a guscio e mandorle,
• spinaci e bietole,
• semi (di zucca, chia, sesamo),
• cacao,
• banane e avocado,
• legumi (ceci, soia, lenticchie).

Il problema è che l'alimentazione moderna contiene spesso troppi cibi trasformati e troppo poche fonti vegetali integrali.

Perché spesso ci manca il magnesio?

• Fattori alimentari: un'alimentazione ricca di cibi ultra-trasformati, la scelta di farine raffinate che contengono pochissimo magnesio e il consumo di zucchero, poiché lo zucchero raffinato ne riduce l'assorbimento.
• Qualità dei suoli: i terreni agricoli moderni sono sempre più impoveriti di minerali.
• Stress cronico: lo stress aumenta il consumo di magnesio, di cui l'organismo ha bisogno per regolare l'eccesso di cortisolo.
• Farmaci: diuretici, farmaci per la pressione, antibiotici e corticosteroidi possono ridurre la quantità di magnesio nell'organismo.

Sintomi della carenza di magnesio

I segnali possono essere vari e spesso aspecifici. I più frequenti comprendono:

• crampi e tensione muscolare,
• dolori muscolari,
• stanchezza e spossatezza,
• maggiore stress,
• emicranie e mal di testa,
• sbalzi d'umore,
• ansia,
• insonnia,
• aritmie cardiache.

Se compaiono più di questi segnali contemporaneamente, conviene verificare l'apporto di magnesio.

Quale forma di magnesio scegliere?

Non tutte le forme di magnesio sono ugualmente efficaci. Si distinguono per biodisponibilità (quanto se ne assorbe), tollerabilità intestinale e azione mirata.

Magnesio bisglicinato

• assorbimento molto buono,
• forma delicata per l'apparato digerente,
• adatto per stanchezza, sistema nervoso e muscoli.

Magnesio citrato

• buona biodisponibilità,
• spesso utilizzato in caso di carenza,
• sostegno alle ossa,
• può avere un lieve effetto lassativo.

Magnesio taurato

• legato all'amminoacido taurina,
• sostegno in caso di stress e ansia,
• orientato al sistema cardiovascolare.

Magnesio carbonato

• utile in caso di acidità gastrica,
• può aiutare in caso di stitichezza.

Magnesio idrossido

• in caso di digestione difficile,
• effetto antiacido.

Magnesio cloruro

• buona scelta generale,
• in caso di crampi muscolari,
• per colmare una carenza.

Magnesio treonato

• orientato al cervello,
• sostegno a memoria e concentrazione,
• interessante per il supporto cognitivo.

Da dove iniziare

La combinazione di bisglicinato e citrato unisce un buon assorbimento alla delicatezza sull'apparato digerente. È disponibile sotto forma di compresse Magnesio bisglicinato e citrato, mentre il bisglicinato puro si trova nelle capsule Magnesio bisglicinato.

Il magnesio è un minerale fondamentale per energia, nervi, muscoli e metabolismo. A causa dello stile di vita moderno – stress, cibi trasformati e suoli impoveriti – la carenza è oggi più diffusa che mai. La scelta corretta della forma di magnesio può incidere in modo sostanziale sull'effetto: per stress e sonno, per i muscoli, per la digestione o per il supporto cognitivo. Ogni forma ha il suo ruolo.