Prehod v septembrsko rutino. Kako se po poletju vrniti v ritem?

Poletje je čas nekoliko drugačnega ritma. Počitnice, potovanja, dolgi večeri, veliko aktivnosti, več druženja in uživanja, obroki ob različnih urah ter nekoliko manj ustaljen urnik. In prav je tako.

S septembrom pa se za večino začne drugačno obdobje. Otroci se vrnejo v šolo, odrasli v bolj ustaljen delovni ritem, jutra postanejo zgodnejša, dnevi bolj organizirani in urniki ponovno polni obveznosti.

Telo in počutje potrebujeta nekaj časa, da se na spremembo navadita. Namesto da poskušamo vse spremeniti čez noč, lahko septembrsko rutino vzpostavimo postopoma.

Urejen ritem spanja, redni obroki, toplejša sezonska prehrana, vsakodnevno gibanje in premišljena podpora telesu so dobra osnova za prijetnejši začetek jeseni.

1. Najprej ponovno uredimo ritem spanja

Poleti pogosto hodimo spat pozneje in tudi vstajamo ob različnih urah. Ko septembra ponovno zazvoni zgodnja budilka, je lahko prvih nekaj dni zato precej napornih.

Poskusimo ponovno vzpostaviti približno enak čas odhoda v posteljo in vstajanja. Tudi ob koncu tedna naj razlika ne bo prevelika.

Zvečer zmanjšajmo uporabo telefona in drugih zaslonov, zatemnimo prostor ter ustvarimo preprosto večerno rutino, ki telesu sporoča, da se približuje čas za počitek.

Melatonin, baldrijan in ašvaganda kot del večerne rutine

Pri odraslih lahko večerno rutino po potrebi dopolnimo tudi z izbranimi sestavinami, kot so melatonin, baldrijan in ašvaganda.

Melatonin prispeva k skrajšanju časa, potrebnega, da zaspimo. Koristni učinek se doseže z zaužitjem 1 mg melatonina malo pred spanjem.

Baldrijan se tradicionalno uporablja v večernih rastlinskih pripravkih, ašvaganda pa je priljubljena predvsem v obdobjih povečanih obremenitev.

Najpomembnejša pa ostaja dobra osnova: reden čas spanja, mirnejši večer in dovolj časa za počitek.

2. Kako otrokom pomagati nazaj v šolski ritem?

Prehod iz počitnic v šolske in vrtčevske obveznosti občutijo tudi otroci.

Po več tednih poznejšega odhajanja v posteljo jih je težko v enem dnevu prepričati, da morajo nenadoma zaspati precej prej.

Zato začnimo večerni ritem urejati postopoma.

Pomaga lahko preprost ritual:

• umirjena igra,
• večerna higiena ali kopanje,
• pravljica,
• manj zaslonov pred spanjem,
• zatemnjena in prijetno hladna soba,
• vsak večer približno enak čas odhoda v posteljo.

Večerno rutino lahko v prvih dneh prehoda v nov ritem dopolni tudi otroški sirup z lipo, hmeljem in kamilico.

Pomembno je predvsem, da večer postane predvidljiv in umirjen del dneva.

3. Septembra vrnimo ritem tudi na krožnik

Poletje pogosto pomeni zajtrk ob desetih, pozno kosilo in večerjo po povratku s plaže, izleta ali druženja.

Septembra je dobro postopoma ponovno vzpostaviti rednejši ritem obrokov.

Z nižjimi temperaturami lahko začnemo v jedilnik vključevati tudi več toplih jedi. Velike hladne solate, sladoled in zelo hladne večerne obroke naj počasi dopolnijo oziroma zamenjajo zelenjavne juhe, mineštre, enolončnice, kuhana zelenjava, pečene buče in korenovke ter druge lahke tople jedi.

4. Večerjajmo dovolj zgodaj

Poleg tega, kaj jemo, je pomemben tudi čas večernega obroka.

Če je mogoče, si večerjo privoščimo približno tri ure pred spanjem in izberimo obrok, ki ni pretirano težek ali obilen.

Namesto velike pozne večerje lahko pripravimo zelenjavno juho, pečeno ali dušeno zelenjavo, zelenjavno enolončnico ali drugo lahko toplo jed.

Tako postopoma ponovno ustvarimo jasnejšo ločnico med aktivnim delom dneva in časom, namenjenim počitku.

5. September je čas, da pomislimo na odpornost

September prinese vrnitev v šole, vrtce, pisarne in druge zaprte prostore. Po sproščenem poletju smo ponovno v stiku z večjim številom ljudi, približuje pa se tudi hladnejši del leta.

Osnova za normalno delovanje imunskega sistema ostajajo raznovrstna prehrana, dovolj spanja, redno gibanje in zdrav življenjski slog.

Kot del jesenske rutine lahko razmislimo tudi o rastlinskih pripravkih z ameriškim slamnikom, ki prispeva k podpori imunskega sistema.

Druga možnost je kombinacija kolostruma, cinka in vitamina D.

Cink in vitamin D imata vlogo pri delovanju imunskega sistema.

Prehranska dopolnila seveda niso nadomestilo za uravnoteženo in raznovrstno prehrano ter zdrav način življenja, ampak jih lahko smiselno vključimo kot dopolnitev vsakodnevne rutine.

6. Gibanje naj postane del septembrskega urnika

Ko se začnejo šola, služba in številne popoldanske obveznosti, se hitro zgodi, da večino dneva presedimo.

Ni treba, da je vsak trening intenziven. Za dolgoročno rutino je pomembna predvsem rednost.

Sprehod po službi, pot v šolo peš ali s kolesom, tek, vadba za moč, raztezanje ali družinski izlet ob koncu tedna – poiščimo obliko gibanja, ki jo lahko realno vključimo v svoj vsakdan.

Dobra ideja je, da si gibanje vnaprej vpišemo v septembrski urnik, tako kot druge obveznosti.

Že 10–15 minut lahkotnega sprehoda po večerji je odlična septembrska navada. Gibanje po obroku pomaga mišicam porabljati glukozo in tako ublažiti njen porast v krvi. Redno gibanje podpira tudi dobro občutljivost na inzulin, kar je pomembno za zdravo presnovo in lažje vzdrževanje zdrave telesne sestave, tudi v predelu trebuha.

7. Magnezij za mišice in aktiven vsakdan

Ob vrnitvi k redni športni aktivnosti lahko pozornost namenimo tudi ustreznemu vnosu magnezija.

Magnezij prispeva k normalnemu delovanju mišic, zmanjševanju utrujenosti in izčrpanosti, ravnotežju elektrolitov ter sproščanju energije pri presnovi.

Zanimiva izbira je kombinacija magnezijevega bisglicinata in citrata, ki združuje dve organski obliki magnezija.

Takšno prehransko dopolnilo lahko preprosto vključimo v vsakodnevno rutino aktivnih posameznikov.

8. Septembrska rutina naj ne pomeni popolnosti

Največja napaka ob začetku septembra je lahko želja, da bi čez noč spremenili prav vse.

Zgodaj vstajati. Popolno jesti. Vsak dan telovaditi. Biti ob desetih v postelji. In ob vsem tem brez težav obvladovati še službo, šolo in vse druge obveznosti.

Veliko lažje je začeti z nekaj preprostimi spremembami:

• določimo približno enak čas spanja in vstajanja,
• ponovno vzpostavimo redne ure obrokov,
• zvečer izbiramo lažje in tople obroke,
• večerjamo dovolj zgodaj,
• vsak dan si vzamemo nekaj časa za gibanje in svež zrak,
• poskrbimo za počitek in regeneracijo,
• prehrano po potrebi premišljeno dopolnimo z izbranimi hranili in rastlinskimi pripravki.

Iz poletne sproščenosti v prijetno jesensko rutino

September ni samo konec počitnic. Lahko ga razumemo tudi kot priložnost za nov začetek in ponovno vzpostavitev navad, zaradi katerih se dobro počutimo.

Ne potrebujemo popolnega urnika. Potrebujemo ritem, ki ga lahko dolgoročno ohranjamo.

Po sproščenem poletju telesu namenimo nekaj časa, da se ponovno prilagodi. Z urejenim spanjem, rednimi in toplimi obroki, vsakodnevnim gibanjem, dovolj počitka ter skrbjo za odpornost bomo lažje zakorakali v jesen.