Esposizione al sole in sicurezza: alimentazione e protezione per una pelle luminosa

Nelle giornate di sole è fondamentale proteggere la pelle per evitare i danni da radiazioni UV, che possono portare a invecchiamento precoce della pelle, rughe e perfino a tumori. La pelle si può però colorare di una bella tonalità dorata anche in modo sano, se seguiamo alcuni semplici consigli e curiamo l'alimentazione.

L'alimentazione giusta per un incarnato sano

La pelle è il nostro organo più esteso, per cui è importante prendersene cura anche dall'interno. Alcuni alimenti possono favorire un'abbronzatura sana e naturale e allo stesso tempo aiutare a proteggere la pelle dagli effetti dannosi del sole. Ecco alcuni nutrienti da inserire nell'alimentazione per un bell'incarnato:

1. Betacarotene – carote, zucca, broccoli, spinaci. Il betacarotene è un pigmento naturale che nell'organismo si trasforma in vitamina A. Ha forti proprietà antiossidanti, che aiutano nel rinnovamento delle cellule cutanee, prevengono la comparsa delle rughe e proteggono la pelle dai danni da raggi UV.
2. Licopene – pomodoro, anguria, peperone rosso, pompelmo. Il licopene è un carotenoide che conferisce alle piante il colore rosso e ha forti proprietà antiossidanti. Aiuta a mantenere l'elasticità della pelle e ha un effetto antinfiammatorio, particolarmente utile dopo l'esposizione al sole.
3. Vitamina C – arance, limoni, fragole, kiwi. La vitamina C è indispensabile per la formazione del collagene, che mantiene la pelle elastica e giovane. Aiuta inoltre nel rinnovamento della pelle danneggiata dal sole e protegge dai danni provocati dai radicali liberi.
4. Vitamina E – olio d'oliva, mandorle, germe di grano, avocado. La vitamina E ha forti proprietà antiossidanti, che aiutano a proteggere la pelle dai danni provocati dal sole. Aiuta inoltre a prevenire la pelle secca e desquamata.
5. Omega 3 – salmone, semi di lino, semi di chia, noci. Gli acidi grassi omega 3 sono fondamentali per la formazione delle membrane cellulari e aiutano a mantenere l'idratazione della pelle. Riducono inoltre infiammazione e rossore, che compaiono spesso dopo un'esposizione eccessiva al sole.

Smoothie per una pelle luminosa

Ingredienti:

• ½ barbabietola cotta,
• 1 arancia,
• 1 carota,
• 1 cucchiaino di zenzero fresco grattugiato.

Preparazione: mettete tutti gli ingredienti nel frullatore insieme a del ghiaccio tritato. Frullate fino a ottenere una bevanda rinfrescante.

Perché questo smoothie è ottimo per la pelle?

• La barbabietola aiuta a migliorare la circolazione e contribuisce così a un incarnato più sano e luminoso.
• L'arancia, ricca di vitamina C, stimola la produzione di collagene e aiuta nel rinnovamento della pelle.
• La carota è una fonte di betacarotene, che favorisce un'abbronzatura sana e protegge dai danni.
• Lo zenzero ha proprietà antinfiammatorie, che leniscono la pelle e riducono l'infiammazione.

La protezione solare è fondamentale

Oltre all'alimentazione è indispensabile proteggere la pelle dagli effetti dannosi del sole. È importante utilizzare sempre un fattore di protezione SPF, che protegga dai raggi UVA e UVB. È consigliabile scegliere creme con almeno SPF 30 per la protezione quotidiana e almeno SPF 50 se prevedete di restare a lungo esposti al sole.

Evitate il sole fra le 11 e le 15

È molto importante evitare l'esposizione diretta al sole fra le 11 e le 15, quando i raggi solari sono più intensi e più dannosi per la pelle. In quelle ore è consigliabile cercare l'ombra o indossare indumenti protettivi e un copricapo.

Non dimenticate l'idratazione

Oltre alla protezione dal sole e a un'alimentazione adeguata, non dimenticate l'apporto di liquidi. Una buona idratazione è fondamentale per mantenere l'elasticità della pelle, soprattutto quando è esposta alle radiazioni solari. Bevete molta acqua e consumate succhi naturali freschi, che aiutano a mantenere la pelle morbida e idratata.

Un incarnato sano è il risultato di una cura corretta, di un'adeguata protezione solare e di un'alimentazione equilibrata, ricca di antiossidanti e nutrienti. Trovate altri prodotti per la pelle nella collezione Pelle.