Perimenopausa: un periodo di cambiamenti e il sostegno naturale per stare meglio

La perimenopausa è il periodo della vita di una donna che inizia alcuni anni prima della menopausa e rappresenta il passaggio a una nuova fase ormonale. È un processo naturale che di solito comincia intorno ai 40 anni, ma può iniziare anche prima o dopo. Può durare da qualche mese fino a dieci anni, finché il ciclo mestruale non si interrompe definitivamente e subentra la menopausa.

Come riconoscere la perimenopausa?

Nel periodo della perimenopausa l'organismo femminile riduce progressivamente la produzione di estrogeni e progesterone, il che influisce sul funzionamento di numerosi sistemi dell'organismo. Le oscillazioni di questi ormoni possono provocare diversi cambiamenti fisici ed emotivi. Fra i sintomi più frequenti della perimenopausa ci sono:

• Cicli irregolari – i cicli si accorciano o si allungano, le perdite diventano più abbondanti o più scarse.
• Vampate di calore e sudorazione notturna – improvvise sensazioni di calore durante il giorno e la notte, che disturbano il sonno.
• Stanchezza e sbalzi di energia – sensazione di spossatezza anche con un riposo sufficiente.
• Sbalzi emotivi – irritabilità, ansia, umore depresso.
• Disturbi del sonno – difficoltà ad addormentarsi, risvegli nel cuore della notte.
• Riduzione della concentrazione e della memoria – difficoltà di concentrazione e dimenticanze.
• Minore elasticità della pelle e secchezza vaginale – compaiono le prime rughe e, per il calo degli estrogeni, possono comparire fastidio nei rapporti sessuali e un calo della libido.
• Aumento di peso e accumulo di grasso sull'addome – i cambiamenti dell'equilibrio ormonale influiscono sul metabolismo e sulla distribuzione dei grassi.

Come sono collegati i cambiamenti ormonali e il peso corporeo?

In perimenopausa il livello di estrogeni si riduce progressivamente, e questo influisce sul modo in cui il corpo immagazzina i grassi. Mentre in età fertile il grasso si accumula soprattutto su fianchi e cosce, in perimenopausa inizia spesso a depositarsi attorno all'addome. È la conseguenza di più fattori:

• La riduzione degli estrogeni fa sì che il corpo ridistribuisca il grasso verso la zona centrale.
• Il calo del progesterone influisce sulla ritenzione idrica e sulla sensazione di gonfiore.
• I cambiamenti nella sensibilità all'insulina possono portare a un maggiore desiderio di zuccheri e carboidrati, contribuendo all'aumento di peso.
• Il rallentamento del metabolismo avviene naturalmente con l'età: il corpo consuma meno calorie.
• Il cortisolo elevato (ormone dello stress), dovuto a uno stress maggiore, può contribuire al deposito di grasso sull'addome.

Come possiamo aiutarci in modo naturale?

La perimenopausa è un periodo in cui il corpo ha bisogno di attenzioni particolari: è importante ascoltarlo e sostenerlo nel modo più naturale possibile. Piccoli cambiamenti nelle abitudini quotidiane possono portare un grande sollievo e contribuire a un migliore benessere. Ecco alcuni passi semplici ed efficaci che possono aiutarvi.

1. Curate un'alimentazione equilibrata

Il cibo che mangiate ha una grande influenza sui vostri ormoni e sul vostro benessere. Scegliete alimenti integrali, ricchi di fibre, grassi sani e proteine. Puntate su legumi, frutta secca a guscio, semi (soprattutto di lino e di zucca), pesce grasso e verdure a foglia verde. Evitate zucchero, alcol e cibi molto trasformati, perché possono peggiorare ulteriormente i sintomi.

2. Restate attive

Il movimento non è importante solo per mantenere il peso, ma anche per ridurre lo stress e migliorare l'umore. Trovate il tipo di attività che fa per voi: yoga, pilates, camminate nella natura o nuoto. L'allenamento con i pesi è particolarmente utile per accelerare il metabolismo e prevenire la perdita di massa muscolare.

3. Concedetevi il relax

Lo stress può peggiorare ulteriormente i sintomi della perimenopausa, quindi ritagliatevi del tempo per voi. Meditazione, tecniche di respirazione, bagni rilassanti, massaggi o semplicemente momenti di quiete con un buon libro possono aiutarvi a gestire la tensione.

4. Sostegno naturale con le piante officinali

La natura offre numerose piante che sostengono l'equilibrio ormonale. Una delle più note è l'agnocasto (Vitex agnus-castus). Per le donne che in questo periodo sono soprattutto appesantite da stress e sonno di cattiva qualità è interessante anche l'ashwagandha KSM-66.

Come agisce l'agnocasto?

L'agnocasto è una pianta che aiuta a regolare l'equilibrio fra estrogeni e progesterone. I suoi effetti comprendono:

• Riduzione degli sbalzi d'umore – regola l'attività dei neurotrasmettitori che influiscono sul benessere.
• Sostegno alla regolarità del ciclo mestruale – può aiutare in caso di cicli irregolari e perdite troppo abbondanti.
• Sollievo dalla sensazione di tensione al seno – riduce la sensibilità mammaria.
• Miglioramento del sonno e riduzione dell'ansia – sostiene il rilascio naturale di melatonina e serotonina.

Per ottenere effetti ottimali si consiglia un uso prolungato dell'agnocasto, di almeno 3 mesi. È disponibile sotto forma di gocce analcoliche Agnocasto complesso XXI con zinco e vitamina B6.

La perimenopausa è un processo naturale che ogni donna vive in modo un po' diverso. La chiave per stare meglio è prendersi cura del proprio stile di vita, con un'alimentazione adeguata, movimento e l'uso di soluzioni naturali come l'agnocasto. Con gli approcci giusti anche il periodo della perimenopausa può essere equilibrato e piacevole.